بایدها و نبایدهای دوران بارداری که از شنیدن آنها شگفت زده می شوید

شما باید به رشد نوزاد خود در یک محیط امن و سالم کمک کنید. این لیست بایدها و نبایدهای دوران بارداری می تواند به شما بگوید که چه کارهایی نباید انجام دهید و در واقع باید نگران چه مسائلی باشید. ما در این مطلب از مجله آنلاین پروماگ این لیست پر اهمیت را در اختیار شما قرار می دهیم تا بتوانید بارداری سالمی داشته باشید. با ما تا انتهای مطلب همراه باشید.

1. مصرف مولتی ویتامین یکی از بایدها و نبایدهای دوران بارداری

داشتن یک رژیم غذایی متعادل که غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بهترین راه برای تأمین مواد مغذی بدن شما جهت حمایت از نوزاد شما و رشد کردن او است. با این حال، داشتن یک رژیم غذایی سالم به تنهایی برای بارداری کافی نیست. ویتامین های دوران بارداری حاوی مقادیر بالاتری از مواد مغذی خاصی هستند که مادران باردار باید آنها را مصرف کنند. این ویتامین ها عبارتند از: اسید فولیک، کلسیم، و آهن.

این ویتامین ها به رشد مناسب جنین و پیشگیری از نقص های زایمان کمک می کنند. پزشک شما می تواند به شما در پیدا کردن مولتی ویتامین مناسب یا مجموعه ای از ویتامین هایی که برای شما مناسب هستند کمک کند. مولتی ویتامین معمولا شامل DHA، EPA یا هر دو آنها می شود. DHA، EPA چربی های امگا 3 هستند که برای رشد مناسب مغز جنین شما اهمیت دارند. با این حال، بیش از یک دوز مولتی ویتامین را مصرف نکنید. برخی از ویتامین ها در مقادیر بالا می توانند برای نوزاد مضر باشند.

2. سیگار نکشیدن یکی از مهم ترین بایدها و نبایدهای دوران حاملگی

سیگار نکشیدن یکی دیگر از بایدها و نبایدهای دوران بارداری است که اهمیت بسیار بالایی دارد. نوزادان متولد شده از مادرانی که در دوران حاملگی خود سیگار می کشیدند، احتمال دارد وزن کمتری داشته باشند و بیشتر در معرض ریسک ناتوانی های یادگیری نسبت به کودکان متولد شده از مادران غیر سیگاری قرار می گیرند. علاوه بر این، کودکان متولد شده از زنانی که سیگار می کشند، به دلیل اعتیاد فیزیولوژیکی به نیکوتین احتمالأ از سنین خیلی پائین شروع به سیگار کشیدن کنند.

3. خواب کافی یکی دیگر از بایدها و نبایدهای دوران بارداری

تغییر سطح هورمون ها، انتظار و اضطراب می توانند در طول 9 ماه حاملگی باعث شوند که شما خواب کافی نداشته باشید. بارداری به خصوص در سه ماهه آخر بسیار پر استرس و پر اهمیت می شود و شما به خواب کافی نیاز خواهید داشت. اگر احساس خستگی یک چرت کوتاه بزنید و سعی کنید در هر زمانی که می توانید و وقت دارید کمی بخوابید. زمان خواب خود را تنظیم کنید و به این زمان ها پایبند باشید. شما باید در دوران حاملگی خود هر شب 7-9 ساعت بخوابید. خستگی نشانه ای است که بدن شما به استراحت بیشتری نیاز دارد، بنابراین به اندازه کافی بخوابید.

4. در دوران حاملگی به هیچ عنوان الکل مصرف نکنید

الکل ممکن است به شدت بر رشد کودک شما تأثیر بگذارد. افرادی که در طول بارداری الکل مصرف می کنند ممکن است یک کودک مبتلا به سندرم الکل جنینی (FAS) داشته باشند. علائم FAS عبارتند از: وزن کم هنگام تولد، ناتوانایی های یادگیری، مشکلات رفتاری، و الگوهای عقب ماندگی از لحاظ رشد. حتی مقدار کم الکل می تواند یک مشکل بزرگ به وجود بیاورد. به نظر می رسد که هیچ میزان مناسبی برای مصرف الکل در دوران بارداری وجود ندارد. بدین ترتیب مصرف الکل یکی دیگر از بایدها و نبایدهای دوران حاملگی است که برای داشتن کودکی سالم باید به آن توجه کنید. اگر باردار هستید و الکل مصرف می کنید باید هر چه سریعتر مصرف آن را متوقف کرده، و در اسرع وقت با پزشک خود صحبت کنید. هرچه زودتر مصرف الکل را متوقف کنید، کودک شما سالم تر خواهد بود.

5. در دوران حاملگی خود ورزش کنید

اکثر خانم های باردار در دوران حاملگی خود هیچ کاری نمی کنند: اما اکنون ما می دانیم که ورزش برای مادر و نوزاد مفید است. در واقع، ورزش منظم می تواند به شما در مبارزه با بسیاری از مسائلی کمک کند که در طول بارداری به وجود می آیند، از جمله: بی خوابی، درد عضلانی، افزایش وزن بیش از حد، و مشکلات روحی. اگر قبل از بارداری به طور منظم ورزش می کنید، این عادت خود را حفظ کنید. با پزشک خود در مورد کارها و ورزش هایی که باید انجام دهید صحبت کنید، به ویژه هنگامی که وارد سه ماهه دوم و سوم خود می شوید. اگر به طور منظم ورزش نمی کنید، بدانید که باید این عادت را کنار بگذارید و به سراغ ورزش بروید، از پزشک خود بخواهید به شما یک برنامه ورزشی مناسب بدهد. پزشک شما می تواند به شما برنامه ای بدهد که برای خود شما و رشد کودک شما مناسب است. بنابراین ورزش کردن را در میان لیست بایدها و نبایدهای دوران بارداری خود قرار دهید.